INHOUDSOPGAWE:

Watter Voedsel Kan Jy Snags Eet Om Nie Gewig Te Kry Nie?
Watter Voedsel Kan Jy Snags Eet Om Nie Gewig Te Kry Nie?

Video: Watter Voedsel Kan Jy Snags Eet Om Nie Gewig Te Kry Nie?

Video: Watter Voedsel Kan Jy Snags Eet Om Nie Gewig Te Kry Nie?
Video: Роды Немецкой овчарки, собака рожает дома, Как помочь собаке при родах, предродовые признаки у собак 2024, Maart
Anonim
Image
Image

Die reël "moenie na 6 eet nie" is vasgelê in die gedagtes van almal wat die figuur volg, hoewel voedingkundiges nie heeltemal daarmee saamstem nie. So 'n regime kan relevant wees vir diegene wat om 21-21 gaan slaap, en is gewoonlik 'n minderheid. Kenners is van mening dat dit ongesond is om bed toe te gaan met 'n duidelike gevoel van honger. In die eerste plek is dit onwaarskynlik dat 'n pynlike en dreunende buik u aan die slaap kan laat kom, en tweedens, as u soggens wakker word met 'n wilde gevoel van honger, loop u die kans om twee keer soveel te eet as wat u moet.

As u laat in die nag honger het, moet u uself nie kos ontsê nie, kies net die regte kos wat u figuur nie sal benadeel nie en u beter en vinniger aan die slaap kan raak. Die belangrikste ding is om te onthou: enige, selfs die nuttigste produk, kan gewigstoename veroorsaak as dit verder gaan as die daaglikse kalorie-inname, dus hou die hoeveelheid fyn dop. Lees meer oor die 5 nuttigste aandversnaperinge in ons materiaal.

Kersiesap en chia sade

Kersiesap (natuurlike, nie-verpakte nektar) is 'n ongelooflike gesonde drank met lae kalorieë wat nie net noodsaaklike vitamiene en antioksidante aan die liggaam voorsien nie, maar ook die produksie van melatonien, die slaaphormoon, stimuleer. Studies het getoon dat daar 'n verband is tussen die gereeld drink van kersiesap voor slaaptyd en 'n merkbare verbetering in die slaapkwaliteit - veral goed vir mense met slapeloosheid. 'N Paar eetlepels chia sade wat by die sap gevoeg word, voorsien die liggaam van plantaardige proteïene, vesel en triptofaan, 'n voorloper vir melatonien. Die goeie anti-oksidantlading van hierdie kosse is 'n goeie slaapbonus - terwyl u slaap, sal die aktiewe bestanddele in die maaltyd vrye radikale bestry, inflammasie verminder en veroudering vertraag.

Piesang- en pampoenpitte

In teenstelling met die mening oor die gevare van piesangs vir die figuur, beveel voedingsdeskundiges aan om hierdie soet vrugte snags net in klein hoeveelhede te eet. Piesangs, soos kersies, kan die produksie van melatonien stimuleer, en hul ryk minerale-samestelling sal 'n gunstige uitwerking hê op die gesondheid van alle liggaamstelsels, van kardiovaskulêr tot senuweeagtig. Mash een (as die vrugte groot is, dan die helfte) piesang met 'n vurk en besprinkel die gas met pampoenpitte - dit is ryk aan plantaardige proteïene, gesonde vette, antioksidante en vitamiene.

Image
Image

Kiwi en pistache

Kiwi is 'n unieke bron van vitamiene en antioksidante met 'n lae kalorie-inhoud. Volgens statistieke kan gereelde verbruik van kiwi in die aand die slaapkwaliteit met 30-35% verhoog en help om slapeloosheid die hoof te bied. 'N Handvol pistache wat by die suur vrugte gevoeg word, gee u 'n ekstra dosis antioksidante en gesonde vette wat u honger sal laat voel sonder om u figuur te benadeel. Pistache (opgeneem in die top-3-neute met die laagste kalorieë) is 'n bron van aktiewe stowwe wat die produksie van melatonien versnel, wat beteken dat dit na so 'n ete baie makliker gaan slaap.

Hummus met groente

Hummus is lankal boaan die lys van gesonde versnaperinge en kan ook snags geëet word. Meng 'n klein porsie met gekapte soetrissies en wortels vir 'n dubbele hupstoot van vitamiene en antioksidante. Hummus is gemaak van kekerertjies - 'n uitstekende bron van plantaardige proteïene, gesonde vette en minerale wat nodig is vir die korrekte werking van die kardiovaskulêre, spysverteringstelsel en senuweestelsels.

Avokadoslaai

Ondanks die hoë kalorie-inhoud, is avokado 'n uitstekende produk vir diegene wat die figuur volg. Die vette in hierdie unieke vrug is onversadig, wat beteken dat dit maklik deur die liggaam opgeneem word en nie in die vorm van vetterige neerslae gestoor word nie. Avokado's is ryk aan vitamiene A en E, wat 'n gunstige uitwerking op die veltoestand het en die verouderingsproses vertraag. Daarbenewens beveel kenners aan om een gekookte eier by die slaai te voeg - die eiergele bevat triptofaan ('n voorloper van melatonien), kalium, magnesium en vitamiene B. Na so 'n ligte aandete kan u maklik aan die slaap raak en soggens lekker voel.

Aanbeveel: