INHOUDSOPGAWE:

Die Beste Oefeninge Om Veroudering Te Vertraag
Die Beste Oefeninge Om Veroudering Te Vertraag

Video: Die Beste Oefeninge Om Veroudering Te Vertraag

Video: Die Beste Oefeninge Om Veroudering Te Vertraag
Video: Beste Nek, Schouder u0026 Rug Oefeningen om je Houding te Verbeteren volgens de Wetenschap! 2024, Maart
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Daar is baie verskillende maniere om die verouderingsproses te vertraag: regte voeding, behoorlike versorging, skoonheidsbehandelings en, soos onlangs bekend gemaak is, opleiding. Daarvan getuig 'n studie wat in die European Heart Journal gepubliseer is. Dit het geblyk dat sommige soorte fisieke aktiwiteite uitstekend is om voortydige veroudering te beveg. Dit gaan nie net oor die behoud van goeie liggaamlike vorm op enige ouderdom nie - sulke oefensessies kan die jeug op sellulêre vlak regtig verleng. Hoe dit moontlik is, vertel ons in ons materiaal.

Hoe dit werk?

Nou moet ek my geheue van iets uit die skoolkursus in biologie verfris, naamlik inligting oor telomere. Telomere is die ente van chromosome wat 'n beskermende funksie vir alle selle in die liggaam het. Soos ons ouer word, begin die lengte van die telomeer krimp, wat lei tot selle wat tekens van veroudering vertoon, beide intern (broos bene, swakker bloedvate en die hart) en uitwendig (plooie en slap vel).

Die lengte van telomere kan dus vergroot word deur twee soorte vragte te gebruik: aërobiese interval en hoë intensiteit. Eersgenoemde hardloop, ellipsoïed, oefenfiets en enige vorm van kardio-opleiding, laasgenoemde is beter bekend as HIIT. Hierdie tipe opleiding word al lank 'n gunsteling onder sportaanhangers regoor die wêreld. In net 15 minute van hierdie oefensessie kan u 'n rekordgetal kalorieë verbrand danksy die hoë hartklop. Die idee is om te wissel tussen hoë intensiteit en rus of minder intense oefening. U hardloop byvoorbeeld 200 meter op u maksimum spoed, rus dan 'n minuut, ensovoorts. Ondanks sy kort duur, help HIIT om die hele liggaam uit te oefen en is dit meer uitputtend as die klassieke anderhalf uur in die gimnasium.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Alhoewel die studie nie die effektiwiteit van kragoefening vir die verlenging van die telomeerlengte toon nie, beveel kenners nie aan om dit op te gee nie. In bykomend tot die veranderinge in chromosome, teen ongeveer die ouderdom van 30, begin 'n natuurlike verlies aan spiermassa in die liggaam - sarkopenie (ons het hier breedvoerig beskryf hoe u dit kan vermy). Om die jeug te verleng, is soutopleiding dus net so nodig as hart - dit beïnvloed die liggaam net op verskillende maniere. Uiteindelik is die bewaring van die jeug 'n ingewikkelde proses wat voeding insluit (sien hier vir 'n lys van voedsel wat nie ouer word nie), oefening en versorging.

Aanbeveel: