INHOUDSOPGAWE:

Vitamienlading
Vitamienlading
Anonim

Die vitamiene wat nodig is vir 'n aktiewe lewe in 'n metropool, kan nie onderskat word nie. Beskerming teen siektes, verhoogde stresweerstand, opwekking van vitale energie is net 'n klein deel van hul verdienste. Maar kan u die regte hoeveelheid vitamiene deur voedsel inkry? Slegs as u dieet uiteenlopend is en 60% bestaan uit vrugte, groente en komplekse koolhidrate. Daarbenewens raai ek u aan om sekere voedselsoorte in u dieet op te neem wat sal help om die gebrek aan vitamiene en voedingstowwe op te maak. Vir die beste assimilasie het u fisiese aktiwiteit nodig.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Borrie is die suster van gemmer

Op reis met Indonesië met 'n toergids wat in 'n dorpie gebore en getoë is, het ek talle verhale gehoor oor primitiewe medisyne wat op die eilande beoefen word. Die plaaslike geneeskundige skryf borrie voor vir maagsiektes, vir gewrigsiektes - borrie, vir keelsiektes - weer borrie! Die resepte, soos dit lyk, is nie die beste nie, as u nie weet wat die genesings- en voedingseienskappe van hierdie plant is nie. Die wortel is ongelooflik ryk aan yster, magnesium, vitamien B6. Daarom word borrie dikwels gebruik vir terapeutiese en voorkomende doeleindes. In Indië en China word dit byvoorbeeld dikwels in kruiemengsels opgeneem en word dit ook afsonderlik by die dieet gevoeg - om siektes soos artritis, Alzheimersindroom en kanker te beveg. Borrie help om inflammasie in die liggaam te beveg en verhoog die immuniteit. Deur hierdie lewendige wortel in u dieet op te neem, help u die liggaam om infeksies te bekamp,verhoog die vlak van yster in die bloed, versterk die senuweestelsel.

2. Patat

Dit word 'patat' genoem, hoewel dit eintlik die wortel van die wingerdstok is. 'N Viëtnamese verhaal is bekend, volgens die plot waarvan tienduisend soldate met een plant gevoer is: hulle het nie alles geëet nie en het versadig geraak. Dit was soetpatat - een van die voedsaamste voedselsoorte, terwyl dit min kalorieë bevat: 100 gram patats bevat slegs 61 kcal. Dit is ryk aan vitamien A, beta-karoteen, vitamiene B, C, PP, kalsium, fosfor en yster. Probeer om dit nie te skil nie - op hierdie manier sal u meer voedingstowwe behou. Om betakaroteen deur die liggaam te absorbeer, moet u klapper of olyfolie by die patatsbak voeg.

3. Hawer

Die grondslag van 'n gesonde dieet. Hawer bevat stysel, vesel, aminosure (lysien, triptofaan). Daarbenewens is dit ryk aan vitamiene B, E, A. Maar moenie vergeet dat ek van heel of fyngedrukte hawermout praat nie - die meeste hawermout bevat helaas baie minder voedingstowwe.

4. Avokado

Dit is 'n baie voedsame produk, ryk aan proteïene, vitamien E. Bevat baie vet, waardeur dit die liggaam help om vitamiene A, K, D en E op te neem, en kalium in avokado is 'n paar keer meer as in piesang. Dit kan botter moontlik vervang en die vorming van cholesterol in die bloed voorkom.

5. Vlasaadjies

As u twee eetlepels vlassaad by u daaglikse dieet voeg, gee u vier gram vesel. Boonop bevat dit groot hoeveelhede antioksidante (lignien), sewe keer meer as enige ander voedsel: twee eetlepels vlas is vergelykbaar met 30 glase broccoli. Alpha Linoleic Acid is die plant-gebaseerde weergawe van Omega-3. Moderne voeding is hoofsaaklik sonder hierdie stof, en dit help om die gewig normaal te hou, reinig die ingewande van gifstowwe en bevorder die elastisiteit van bloedvate en vel.

Ek het voedsel vir u daaglikse dieet voorgestel wat u sal help om die vitamienbalans wat u benodig vir gesondheid en welstand, aan te vul. Maar vergeet nie dat ons in 'n tyd leef waarin die produksie van swak gehalte, die gebruik van groeihormone en chemiese bemestingstowwe, in ag geneem moet word nie, en daarom is daar baie minder voedingstowwe in enige produk. Daarom raai ek u 2-3 keer per jaar aan om 'n vitamienkompleks te drink gebaseer op natuurlike bestanddele. Die beste tyd hiervoor is vroeë lente, vroeë herfs en middel winter.

  • behoorlike voeding
  • gesondheid
  • skoonheid