Natuurlike Bronne Van B-vitamiene
Natuurlike Bronne Van B-vitamiene

Video: Natuurlike Bronne Van B-vitamiene

Video: Natuurlike Bronne Van B-vitamiene
Video: Vitamine B Complex. voor extra energie bij vermoeidheid - FitForMe 2024, Maart
Anonim
Image
Image

B-vitamiene is betrokke by die belangrikste funksies van die liggaam, en dit is in ons direkte belang om behoorlik te funksioneer. Byvoorbeeld, die regulering van die senuweestelsel: hulle is verantwoordelik om spanning en goeie bui te weerstaan. Dit help ook om immuniteit te versterk, sellulêre metabolisme te reguleer en 'n gesonde bloedsuikervlak te handhaaf. Om tekorte in hierdie groep te voorkom (die B-vitamiene werk die beste in kombinasie met mekaar), moet u seker maak dat hierdie voedsel in u dieet voorkom.

  1. Eiers. Gekookte of gepocheerde hoender-eiers spog met ses B-vitamiene: B1, B2, B5, B6, B9 en B12.
  2. Ricotta. Hierdie ligte wei-gebaseerde Italiaanse kaas bevat B6, B1 (tiamien), niasien (B3), riboflavien (B2) en folaat.
  3. Lewer. Die rekordhouer vir die inhoud van vitamien B12 (kobalamien). Daar is tien daaglikse norme in 100 gram. Die lewer is ook ryk aan vitamiene B2, B3 en seldsame vitamien B7 (biotien).

    Image
    Image
  4. Rooi vis. Dit is nie verniet dat salmfilet as een van die gesondste maaltye beskou word nie: 100 gram bevat 30 tot 50% van die daaglikse waarde van vitamiene B1, B2, B3, B5, B6 en B12.
  5. Spinasie. Ongelooflik ryk aan folaat (B9): 100 gram bevat die helfte van die daaglikse behoefte.
  6. Seekos in doppe. Mossels, oesters en vongole voldoen aan 400% van die daaglikse behoefte aan vitamien B12 en 25% vir vitamien B2.

    Image
    Image
  7. Brouersgis. Dit word gebruik om brood en bier te maak (soos die naam aandui), maar dit kan ook as 'n voedingsaanvulling geneem word. Die redes is belangrik: twee eetlepels bevat 640% van die daaglikse waarde van vitamien B1, 570% van vitamien B2, 280% van vitamien B3 en 480% van vitamien B6.
  8. Sonneblomsaad. Hierdie alledaagse produk bevat ongeveer 30% van die liggaam se daaglikse behoefte aan vitamiene B3, B6, B5 en B9 per 100 gram sade.
  9. Volgraan graan. Die gereelde gebruik daarvan in enige vorm sal normale vitamiene B2, B3, B5, B6, B12 en B9 handhaaf.
  10. Neute. Hulle is 'n uitstekende bron van vitamien B7 (biotien): die kampioene is amandels, grondboontjiepitte en okkerneute. Neute bevat ook vitamiene B3, B6 en B1.

Aanbeveel: