INHOUDSOPGAWE:

Voedsel Met Baie Probiotika
Voedsel Met Baie Probiotika

Video: Voedsel Met Baie Probiotika

Video: Voedsel Met Baie Probiotika
Video: De beste prebiotische voedingsmiddelen 2024, Maart
Anonim
Foto: @elegantmademoiselle
Foto: @elegantmademoiselle

Ons gaan voort om te praat oor effektiewe maniere om die immuunstelsel te versterk deur u dieet aan te pas. Volgende aan die beurt is voedsel wat ryk is aan probiotika. Probiotika is lewende bakterieë wat nie patogeen of giftig is vir die menslike liggaam nie, en dit is veral belangrik om immuniteit te versterk en inflammasie te verlig. Hieronder vind u 'n lys van vyf probiotika-ryke voedsel.

Jogurt

Een van die beste bronne van probiotika om u immuunstelsel tydens hierdie uitdagende periode te bevorder. Kies natuurlike, suikervrye jogurt, voeg vars vrugte en bessies ('n ander immuunversterker), granola by, of gebruik dit as slaaisous.

Kaas

Ons hou almal van kaas, maar nie almal bevat baie probiotika nie. Die effektiefste in hierdie sin is gouda, cheddar en mozzarella. Kaas is 'n universele produk: dit is geskik vir slaaie, toebroodjies en warm geregte. Maaskaas is ook op die lys van gesonde kosse - eet dit vir ontbyt met vrugte en 'n lepel heuning.

Miso

Geen wonder dat die Japannese kan spog met uitstekende gesondheid nie: miso-pasta is ryk aan lewende bakterieë, en daarmee saam die hele verskeidenheid geregte daarop. Voeg 'n porsie misosop vir middagete 'n paar keer per week in plaas van u gewone Europese porsie. Dit is 'n baie goeie alternatief, aangesien miso ryk is aan minerale en spoorelemente soos mangaan en koper.

Suurkool

Die klassieke en eenvoudigste element van die Russiese kookkuns kan ongelooflik gesond wees. Dit is een van die oudste maniere om probiotika in die geskiedenis te kry. Benewens lewende bakterieë bevat suurkool vitamiene C, B en K en is dit ryk aan natrium, yster en mangaan. Onthou dat die produk nie gepasteuriseer mag word nie.

Piekels

Die tydperk van selfisolasie is die tyd om ouma se piekels en rolletjies te kry. Gepekelde komkommers en tamaties is 'n uitstekende bron van probiotiese bakterieë. Hulle bevat min kalorieë, is 'n uitstekende bron van vitamien K en is ideaal om die immuunstelsel te versterk. Die belangrikste ding is om dit nie te oordadig te maak nie - vir al hul voordele is dit redelik sout.

Aanbeveel: