INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om Die Modus Te Herstel
Hoe Om Die Modus Te Herstel

Video: Hoe Om Die Modus Te Herstel

Video: Hoe Om Die Modus Te Herstel
Video: Грунтовка развод маркетологов? ТОП-10 вопросов о грунтовке. 2024, Maart
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Na die vakansie raak die slaapregime deurmekaar en word dit elke oggend moeiliker om op te staan. Probeer 'n paar wenke om vinnig in 'n vaste werkritme te kom:

1. Maak gereed vir die bed

Maak seker dat u die kamer voor u bed uitblaas. Die aanbevole slaaptemperatuur is 18-20 grade. Elimineer afleidende geluide deur u rekenaar af te skakel, vensters en deure toe te maak of oordopjes aan te trek. Neem 'n warm bad met ontspannende olie of seesout. Verwyder al die toerusting 2 uur voor jy gaan slaap: die blou lig wat dit uitstraal, verlaag die melatonienvlakke en verminder die waarskynlikheid van rustige en gesonde slaap.

2. Slaan die dag oor

Dit is dikwels die oorsaak van slapeloosheid: u liggaam het gedurende 'n lang rus gedurende die dag krag en energie gekry en is nou gretig om te veg. Dit skep 'n bose kringloop: u kan nie snags aan die slaap raak nie, bedags voel u gebroke, u herstel met behulp van slaap en snags herhaal alles weer. Soek vir u iets om te doen sodat daar nie tyd is om gedurende die dag te slaap nie - teen die aand is u moeg genoeg en kan u vinnig aan die slaap raak.

3. Moenie in die bed lê en na die plafon staar nie

Die brein beskou die lig in die donker sonder slaap as 'n normale toestand, en mettertyd word dit 'n gewoonte. As u lank nie kan slaap nie, doen dan 'n bietjie aktiwiteit: lees 'n boek, mediteer of luister na rustige musiek.

4. Verhoog fisieke aktiwiteit

Dit is beter om soggens of minstens drie uur voor slaaptyd te oefen. Sport het nie net 'n positiewe uitwerking op die liggaam nie, maar ook op u welstand, en aangename moegheid aan die einde van die dag sal u help om vinnig aan die slaap te raak.

5. Moenie jouself in streng rame ry nie

Stewige reëls verhoog die waarskynlikheid van mislukking, dus moenie jouself verslaan vir mislukking nie, maar neem dit rustig. Gaan geleidelik die regime in sodat die liggaam nie spanning ervaar nie: gaan elke dag bed en staan 'n halfuur vroeër op.

Aanbeveel: